טרוביה נגד סטיביה

יש עניין רב בימים אלה את הפוטנציאל של צמח stevia פוטנציאל כמו ממתיק טבעי לא רעיל, noncoxic. העלה שלם, שבו נמצאים כימיקלים פעילים, נאסר בארה”ב על ידי ה- FDA מן המכירה כתוסף מזון או ממתיק, אם כי תמצית מאושרת כתוסף תזונתי. בשנת 2008, ה- FDA לבסוף העניק מעמד GRAS – מוכר בדרך כלל בטוח – למרכיב מטוהרים בודדים של תמצית עלה stevia נקרא rebiana, הידוע גם בשם rebausdioside A, לשימוש ממתיקים. Rebiana נמצא כעת על מדפי הסופרמרקט משולבים ממתיקים חלופיים עם שמות דמויי צליל כדי stevia, כגון Truvia.

צמח stevia הוא יליד דרום ומרכז אמריקה, אבל הוא מעובד גם בתחומים אחרים כגון אסיה. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש קולינרי מרפא על ידי ילידי פרגוואי, ללא תופעות לוואי ידועות. העלים הם נחשב להיות מתוק כמו פעמיים סוכר השולחן. הטעם המתוק מיוחס לאפקט סינרגיסטי של תרכובות שונות המסווגות כמו rebaudiosides ו steviosides. יש אנשים שמזהים טעם לוואי, או מרירות קלילה כמו שושנה שלמה, אבל לא לטיהור את הרביאנה, אשר נחשב להיות 200 פעמים מתוק יותר סוכר. כצמח גדל באופן טבעי, עלים stevia כולו לא יכול להיות פטנט ולא יכול להיות שמה סימן מסחרי.

Truvia משווקת על ידי קרגיל בע”מ המרכיבים המפורטים על התווית הם erythritol, תמצית עלה stevia וטעמים טבעיים. חוק תיוג קובע כי המרכיבים להיות ברשימה בסדר יורד לפי משקל. על פי תווית עובדות התזונה, מנה אחת של טרוביה היא 3.5 גרם, ומנה מכילה שלושה גרם של אריתריטול אשר משאיר פחות מ -0.5 גרם של סטיביה לאחר חשבון הטעמים הטבעיים הוסיף. Truvia הוא עשה עם מרכיבים מטוהרים ומבודדים, כך ניסוחים שלה יכול להיות פטנט. השם Truvia הוא סימן מסחרי.

Erythritol הוא אלכוהול סוכר – אחרים ידועים אלכוהול הסוכר הם sorbitol, mannitol ו xylitol. כמויות זעירות של אלכוהולי סוכר נמצאות באופן טבעי בפירות שונים. הנוסחאות הכימיות שלהם ניתן לשכפל במעבדה, והם משמשים בדרך כלל כמו ממתיקים “טבעיים” אלטרנטיביים ממתקים, מסטיק ומוצרים אחרים. היתרון שלהם הוא שהם נקלעים בצורה גרועה במערכת העיכול, ולכן תרומת הקלוריות שלהם נמוכה מסוכר. החיסרון לקליטתם הלקויה, עם זאת, הוא תופעת לוואי אפשרית של נפיחות ושלשולים. מחקרים עם אריתריטול הראו כמעט שום תופעות לוואי דווחו אלא אם כן מינונים גבוהים מאוד נצרכים בישיבה אחת בצורת נוזלים על בטן ריקה. עם זאת, כמה נושאים דיווחו cramping ו רופף צואה לאחר צריכת erythritol ובמקרה זה, כמה אנשים שאולי יש גבול כמה הם יכולים לצרוך או להימנע לחלוטין זה סוכר אלכוהול.

האם אתה משתמש טרוביה, סטיביה או אלכוהול אחר סוכר באופן קבוע? אם כן, איזה מהם? למה? שתף את המחשבות שלך איתנו בהערות הבאות.

Stevia: עשב מסורתי

סיפור טרוביה

מהו Erythritol?

מה אתה חושב?

מה הם היתרונות של אינטגרציה חושית משוקלל אפוד?

המונח “אינטגרציה חושית” מתייחס לאופן שבו התודעה מעבדת קלט מהעולם הסובב אותך. אנשים עם הפרעות התפתחותיות כמו אוטיזם או הפרעות בעיבוד חושי מתקשים באינטגרציה חושית. דברים כמו אורות, רעשים ומרקמים מסוימים יכולים לגרום לאנשים עם קשיים חושיים מאוד לא נוח. אנשים עם קשיים אינטגרציה חושית עשויים גם לחפש קלט חושי מסוימים. אפוד משוקלל יכול לספק את הקלט החושי הדרוש כדי להרגיע תגובות לגירויים קשים.

מרגיע נכסים

אנשים רבים עם קשיים אינטגרציה חושית מתקשים להירגע כאשר הם הופכים המום. לעתים קרובות, תחושה של משקל על הגוף שלך יכול לעזור לאנשים עם הקושי הזה להירגע ולמקד. הורים יכולים לעטוף את ילדיהם בשמיכות או להחזיק אותם קרוב כאשר הם זקוקים זה סוג של השפעה מרגיעה. אבל זה לא תמיד מעשי לילדים מבוגרים ומבוגרים. אפוד משוקלל מספק נוחות רגועה ואינו דורש אדם אחר להיות מעורב.

מוֹקֵד

אנשים עם קשיי אינטגרציה חושית עשויים להתקשות להתמקד בדברים כמו עבודה ומשימות אחרות. הצורך שלהם לנוע ולחקור כל הזמן, הידועה כחיפוש סנסורי, מקשה על השלמת הפעילות היומיומית. אנשים המחפשים חושית עשויים לרצות לעשות דברים שפועלים על השרירים הגדולים שלהם, כגון קפיצה או נדנוד. אפוד משוקלל מספק את אותו סוג של לחץ שרירים בזמן שאתה יושב בשקט ועובד, ומאפשר לך להיות ממוקדת יותר ומוכשר.

נוֹחוּת

אם אתה חושש או מחפש תחושה של קלט סנסורי, ייתכן שתוכל לקחת הפסקה ממה שאתה עושה ולארגן מחדש, או על ידי עושה איזה תרגיל כבד, להתרוצץ, או לעטוף את עצמך משהו כבד ומרגיע . זה לא תמיד אפשרי אם כי, במיוחד בסביבה מובנית כמו עבודה או בית הספר. זה המקום שבו גופיה משוקלל באמת מגיע שימושי: זה יכול להיות בלוי ללא בולט יחד עם הבגדים הרגילים שלך, אינו דורש את עזרתו של אדם אחר, ומאפשר לך לעשות את הפעילויות הרגילות שלך עדיין מקבל את קלט סנסורי שאתה צריך.

מוצרים קשורים

אפוד משוקלל עשוי להיות אופציה טובה עבור מי שדורש גירוי חושי עמוק במשך תקופה ארוכה של זמן. בבית הספר, למשל, ילד יכול ללבוש אפוד ליד שולחנו, למגרש המשחקים ולארוחת צהריים, בלי להוריד אותו. אם הבעיה העיקרית שלך היא להתמקד בתחנת העבודה שלך, כרית הברכיים משוקלל עשוי לעזור, מתן לחץ על הרגליים והתחתון, ומאפשר לך להיות מודע למקום שבו אתה נמצא במושב שלך. שמיכות משוקלל יכול להיות כלי מועיל להרגעת אנשים אשר הופכים המום לפעול מתוך התקף זעם או להיות נסער.

טכניקת הבול בכדורגל

בשימוש בעיקר על ידי הגנה הגנתי חזקה יותר, העומס השור הוא טכניקה פשוטה שניתן להרחיב כדי לכלול טכניקה מדויקת יותר. רבים מאמנים קו הגנה מלמדים את העומס השוורים, אבל לא מאפשרים ליומנים שלהם לתרגל את זה במהלך תרגילי, בגלל חוסר הטכניקה הנדרשת כדי לבצע את זה. כוח פיצוץ הם הדרישות היחידות של העומס שור טוב, שחקנים צעירים רבים עושים את זה באופן טבעי.

המפתח לעומס שור מוצלח הוא מינוף. אתה לא יכול למהר שור עומד ישר למעלה. הקסדה שלך צריכה להיות נמוכה יותר מאשר קסדה של חוסם שלך. מהירות rushers מנסה להגיע הקוורטרבק על ידי ריצה סביב הכיס, וללא העומס שור מגיע באמצע הקו, הקוורטרבק יכול לעלות בכיס ולזרוק את הכדור. לדחוף את הכיס לאחור, קורסת את החלל כי הקוורטרבק צריך לזרוק את הכדור או לברוח.

איפה אתה מציב את הידיים שלך יכול לעשות את ההבדל בין פשוט מתמוטט כיס ו שק את הקוורטרבק. אתה תהיה נמוך יותר מאשר את היריב, כך יש לך מינוף. להזיז את הידיים למעלה לתוך צלחת החזה של רפידות הכתף של החסימה שלך, תופס את הקצוות החיצוניים עם האגודלים שלך מצביע למעלה. לדחוף את הידיים כדי להאריך את המגן עד זרוע. הלחימה ביד היא פעילות שכיחה עבור אנשי הגנה. גם אתה וגם שחקן פוגע רוצה את הידיים ואת הזרועות על החלק הפנימי של רפידות לינימן ההתקפה.

אמנם נכון שרוב האמנים העומסים על השור מתמודדים עם הגיהים המשתמשים בכוח הזרוע כדי לדחוף את הכיס לאחור, מספר קצוות הגנה החלו להשתמש בשעט השוורים כצעד נגד התקפות פוגעניות שממלאים את המהירות שלהם. לאחר מספר ניסיונות לרוץ מסביב לקצה ההתקפה ההתקפית, אתה רץ על פני הצמד לפחות שני צעדים, אם כי כמה קצוות ייקח ארבעה שלבים בגלל אורך צעד קטן יותר. שתילה על הרגל החיצונית שלך להמיר את מה שנראה כמו מהירות למהר לתוך העומס שור על ידי הפעלת ישירות בבית השחי של התקרה מחוץ לבית השחי. נתיב ישיר זה צריך לאפשר לך לכווץ את הכיס. יתרון נוסף טכניקה זו היא כי יש לך לעתים קרובות לפחות שניים או שלושה שלבים כדי לבנות עד במלוא המהירות לפני שאתה מתנגש עם להתמודד, מי חייב לעצור את המומנטום לאחור שלו סביר להניח על קשר.

כל טכניקה לעבור העומס ניתן לעצור, ואת העומס השור הוא לעתים קרובות הקלה ביותר להביס, במיוחד אם אתה יודע שזה מגיע. עם זאת, על מנת לעצור את העומס שור חזק, לינימן פוגע חייב overcommit את עצמו, מתן פתחים במספר תחומים אחרים. אם המומנטום שלך נעצר במהלך העומס השורי שלך, החלק את הכיוון או הפוך את הירכיים לתוך השוער מעט. במהירות ובאלימות למשוך את השוער עבר לך לפני שהמשיך הקוורטרבק. אפשרות נוספת היא לסובב, סביר להניח מחוץ של השוער. פשוט נדנדה הרגל הפנימית שלך סביב מאחורי הגוף שלך, מפנה את הגב אל השוער. כאשר אתה מסתובב, גוץ למטה כדי לשפר את האיזון שלך, ואת התנופה באלימות בשתי הידיים. הזרוע הפנימית שלך תגדיל את המהירות של הספין שלך, בעוד הזרוע החיצונית תעבור בינך לבין חוסם שלך, לדפוק את ידיו ממך בתהליך.

תְנוּפָה

מיקום ידני

מהירות- בול

מונים

את ההשפעות של pco2 על הנשימה

המנגנונים השולטים בנשימה הם חלק ממערכת ארוגה מורכבת. שני הגזים העיקריים המעורבים בנשימה הם חמצן ופחמן דו חמצני. אצל אנשים בריאים, הנשמה נשלטת בעיקר על ידי רמת פחמן דו חמצני מומס בדם. זה נקרא כונן נשימתי לנשום.

פחמן דו חמצני נוצר כתוצר פסולת של חילוף החומרים הסלולרי הרגיל. הוא מועבר מן הרקמות לתאי הדם האדומים שלך, שם הוא נלקח לריאות. כ -10% של פחמן דו חמצני נמצא מומס בדם. כמות הלחץ המופעל על ידי פחמן דו חמצני מומס בדם ידוע בשם הלחץ החלקי של פחמן דו חמצני, או pCO2, על פי אוניברסיטת קנטקי במזרח. אצל אנשים בריאים, רמה נורמלית של pCO2 הוא 35mm ל 45mm כספית, אומר אורלנדו אזורית בריאות.

הנשימה נשלטת על ידי קטע של המוח שנקרא medulla. שוכבים משני צדי medulla הם chemoreceptors לחוש שינויים ברמת pCO2 בדם. כאשר רמת pCO2 גבוהה מדי או נמוכה מדי, chemoreceptors לשלוח אותות למרכז inspiratory בתוך medulla כדי להגדיל את הנשימה או להאט אותו. Chemoreceptors של העורקים אבי העורקים וקרוטידים גם לשחק תפקיד פחות הנשימה על ידי גילוי שינויים ברמות החמצן ואת ה- pH של הדם, על פי אוניברסיטת מזרח טנסי סטייט.

הנשימה מגורה על ידי רמות גבוהות של pCO2 בדם. הסיבה העיקרית לרמות גבוהות של pCO2 היא hypoventilation. דלקת ריאות, אטלקטזיס, pneumothorax, תסחיף ריאתי, פגיעה בחזה, דיכאון מערכת העצבים המרכזית וכישלון של שרירי הנשימה הם בין הגורמים הרבים של hypoventilation. כאשר אתה hypoventilate, אספקה ​​נאותה של חמצן לא נמסר הריאות ואת דו תחמוצת הפחמן מתחיל לבנות. אנשים בריאים מגיבים למצב זה על ידי נשימה מהירה יותר ויותר כדי להסיר עודף דו תחמוצת הפחמן מן הדם.

רמות נמוכות של pCO2 בדם שלך כדי להפחית את הנשימה. ירידה ברמת pCO2 בגוף הם תוצאה של hyperventilation. זה עשוי להתרחש חרדה, התקפי פאניקה, תרופות מסוימות, כאב, זיהומים, נגעים מרכזיים במערכת העצבים, הריון, ממריצים או עודף הורמון בלוטת התריס. Hyperventilation גורם כמויות מוגזמות של פחמן דו חמצני כדי להסיר מהגוף, וכתוצאה מכך ירידה של pCO2 בדם. בעיה זו יכולה להיות מתוקנת על ידי לקיחת נשימות איטיות או על ידי נשימה לתוך שקית נייר, על פי אורלנדו אזור הבריאות.

בדרך כלל, כונן נשימתי נשלט על ידי כמות pCO2 בדם. עם זאת, בגבהים גבוהים שבהם מתח החמצן הוא נמוך או באנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, הכונן היפוקסי לנשום הופך מועדף. אצל אנשים אלו, רמות גבוהות של pCO2 כרוניות גורמות ל- chemoreceptors להיות רגישות פחות ל- pCO2 ורגישות יותר ללחץ החלקי של החמצן או ל- pO2. כמו רמות החמצן בגוף ירידה, chemoreceptors pO2 לספק את הכונן ההיפוקסית לנשום, כלומר הכונן הנשי שלהם הוא מגורה על ידי רמות נמוכות של חמצן, ולא על ידי רמות גבוהות של פחמן דו חמצני בנסיבות רגילות, על פי אוניברסיטת מזרח טנסי סטייט .

לחץ חלקי של פחמן דו חמצני

נשימה

גירוי של הנשימה

עיכוב של נשימה

כונן היפוקסי לנשימה

מה צריך ילד לאכול כאשר הבטן שלהם כועסת?

כאבי בטן, הידוע גם בשם דיספפסיה, נפוץ אצל ילדים. הגורמים לדיספפסיה משתנים ויכולים לכלול וירוסים, לחץ, אכילה רבה מדי או כל מספר של בעיות במערכת העיכול. קח את הילד שלך לרופא הילדים כדי לוודא את הבטן הקלקטית שלו הוא לא סימפטום למשהו רציני יותר. אם הפרעות בעיכול אינן מזיקות, החזירו מחדש את המזון באיטיות כדי למנוע את אי הנוחות של ילדכם.

הנחיות לאחר הקאות

כאשר הילד שלך מתאושש מהקיבה המופרעת, הידרציה מספקת היא הדאגה העיקרית שלך. שעתיים לאחר ההקאה, עודד את הילד שלך ללגום נוזלים ברורים כל 10 דקות. אחרי ארבע שעות, להביא את הילד לשתות קצת יותר. שש שעות לאחר ההקאה, אפשר לילדך לשתות בכל פעם שהוא מרגיש צמא. אם נוזלים הם נסבלים במשך שש שעות, לעודד את הילד שלך לקחת כמה נגיסות של מזון תפל. חזור לשלב 1 אם ההקאות מופיעות בכל שלב, ממליץ על מרכז הבריאות שיפרט.

בחילה

קיבה כואבת עלולה להתבטא בחילה ללא הקאות. גם אם הילד שלך לא מקיא, חשוב לתת לגופו מנוחה ו מקל עם פריטים bland אשר לא לגרות את הבטן. אפשר לילדך לאכול כפי שהוא מרגיש רעב, אבל לדחוף נוזלים כך שהוא לא מקבל מיובש.

מזון לאכול

הדיאטה BRAT – בננות, אורז, תפוחים וטוסט – מומלץ לעתים קרובות כמו מזונות נמוכים בסיבים. אתה לא צריך להגביל את הילד לארבעה מזונות, עם זאת. אפשרויות טובות אחרות כוללות פסטה פשוטה ללא גבינה, חמאה או רוטב, שיבולת שועל, דגנים יבשים, מחית תפוחי אדמה ופירות משומרים. ג ‘ינג’ ר יש השפעה מרגיעה על הבטן. הצע את הילד ג’ינג’ר תה עם סוכר או gingersnap עוגיות.

התאוששות מתמשכת

כאשר הילד שלך משתפר, אתה יכול בהדרגה לגוון את הדיאטה שלו. מרכז הבריאות של שיפרט ממליץ לשרת פריטים משמעותיים יותר, כולל דגים, עוף, גבינת קוטג ‘, ביצים, גזר מבושל או שעועית ירוקה ויוגורט שלושה ימים לאחר שהקאות הפסיקו. עודד את הילד לאכול ארוחות תכופות וקטנות, אך לא לאלץ מזון. זה עלול לקחת זמן מה עבור התיאבון של הילד שלך לחזור.

במשך שבוע לאחר בחילה והקאות נעצרו, להימנע ממזונות שעשויים לגרות את הבטן של הילד. מגרים אפשריים כוללים קפאין, שוקולד, מזון חריף, פירות הדר, מזון מטוגן או שמנוני ומשקאות מוגזים. ירקות שגורמים לגז, כולל ברוקולי וכרובית, עלולים להחריף את הבטן הקלקטית של ילדך. זה עשוי לעזור להגביל או לחסל חלב במשך כמה ימים אם הילד שלך חווה שלשולים.

מזון להימנע

טוני ferguson לעומת optislim

טוני Ferguson Weightloss התוכנית ואת Optislim משקל תוכנית ניהול שתי תוכניות headquartered באוסטרליה. הרוקח האוסטרלי טוני פרגוסון פיתח את תוכנית החלפת הארוחות המזוהה עם התזונאי יאן טייט. Optislim היא גם תוכנית החלפת ארוחה. שתי החברות למכור את מוצרי המותג שלהם, כולל שייקים, מרקים ותוספי זה חייב להיות הורה כחלק מתוכנית ירידה במשקל.

טוני Ferguson Weightloss התוכנית

טוני Ferguson Weightloss התוכנית נועדה להיות ידידותי למשתמש, כי אין ספירת קלוריות. שתי ארוחות מוחלפות עם טוני פרגוסון רועד או מרקים. הארוחה השלישית מבוססת על חלבון ומורכבת מירקות ובשר או חלופת בשר. חטיפים מותרים הם פירות טריים וג’לטין טוני פרגוסון ללא סוכר. תוספי טוני Ferguson מומלץ גם. הם כוללים את מולטי ויטמין פשוט מאוזן, פשוט מאוזן סיבים פשוט מאוזן כרום פלוס.

טוני פרגוסון בארצות הברית

טוני מוצרים Ferguson ניתן להזמין באינטרנט ונשלחו לארצות הברית, בכפוף לשיעורי דואר הבינלאומי. כדי להזמין באינטרנט, יש צורך לשלוח הודעת דוא”ל עם רשימה של המוצרים המבוקשים. החברה שולחת דוא”ל לחזור הרישום העלות דולר אמריקאי, כולל דמי הדואר. יש גם תמיכה מקוונת ותמיכה טלפונית חיוג חינם. טוני פרגוסון Weightloss תוכנית, 866-518-0407; enquiries@tonyferguson.com

Optislim תוכנית ניהול משקל

תוכנית Optislim ניהול משקל היא תוכנית החלפת ארוחה בשלושה שלבים. הצעד הראשון הוא הרזיה מואצת, אשר כוללת החלפת שלוש ארוחות עם VLCD (נמוך מאוד קלוריה דיאט) מנענע, מרקים וברים. השלב השני הוא מהיר הרזיה, אשר כוללת החלפת שתי ארוחות עם החיים shakes או מרקים. השלב השלישי הוא מאוזן הרזיה, החלפת ארוחה אחת מדי יום עם שייק החיים או מרק. הרעידות באות בתשעה טעמים. יש שני מרקים. תוספת סיבים נדרשת. את סיבים Optislim ניתן להוסיף את שייקים ומרקים. נכון לשנת 2010, תוכנית ניהול משקל אופטיסלים אינה זמינה בארצות הברית.

Optislim תכונות המוצר

המרקים האופטימיים והשייקים מכילים את הדרישות היומיות המומלצות לויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, חומצות שומן וחלבון. Optislim גם מוכרת קו מוצרים של חמש ארוחות HealthyOption לאנשים שאינם רוצים לבשל. אלה כוללים בשר בקר, צ ‘ילי קון קרנה כבש ורוזמרין. כל הארוחות בריאות הם ללא גלוטן, אבל לא מתאים vegetarians.

אַזהָרָה

לפני שתתחיל תוכנית הרזיה, להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה תחת טיפול של רופא מכל סיבה רפואית, זה חיוני כי אתה נשאר תחת טיפול של הרופא בזמן שאתה על ירידה במשקל התוכנית. לעסוק בפעילות גופנית יומית בזמן שאתה על ירידה במשקל התוכנית. עם זאת, אם לא היית מימוש לפני התוכנית, להתחיל לאט לבנות בהדרגה.

מה קורה כאשר אתה בונה שריר?

תהליך בניית השריר יוזם מספר תגובות מורכבות בגוף בשל הדרישות הנוספות המוטלות עליו. פעילות גופנית היא סוג נוסף של מתח שאליו הגוף שלך מסתגל. למרבה המזל, ההתאמות יכולות לעזור לך להגביר את עוצמת האימון שלך ולכן היתרונות הבריאותיים של הפעילות. תהליך בניית השרירים הוא איטי. אימון קבוע, כמו גם תמיכה תזונתיים, חיוניים כדי לבנות מסת שרירים.

נזק ותיקון שרירים

בין אם אתה בונה שריר על ידי הרמת משקולות או באמצעות מכונות תרגיל, ההשפעה על השרירים שלך זהה. הנזק מתרחש בתוך סיבי השריר בצורת דמעות. לאחר מכן, הגוף שלך יתקן נזק זה במהלך תקופות השחזור. רקמות נוספות טפסים סביב האתר של הפציעה, להגדיל את גודל השרירים שלך.

כוח מוגבר

הצטברות השרירים גורמת לעלייה בכוח. אתה עשוי לגלות כי אתה יכול להרים משקולות כבדים. לאחר מכן תוכל להגדיל את האתגר של אימון השרירים שלך כדי להשיג כוח נוסף. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, אתה יכול להגדיל את הכוח שלך על ידי 20 עד 40 אחוזים עם תרגיל קבוע, לטווח ארוך.

זיכרון שריר

כאשר אתה בונה שרירים, הגוף שלך מגיב על ידי שמירה על הזיכרון של הכושר שלך בגרעיני רקמת השריר. משמעות הדבר היא שאם היית פעיל בבניית שריר כאשר צעיר, זה יהיה קל יותר עבור הגוף שלך כדי להחזיר את כוחו שוב. זה יכול להיות מועיל במיוחד לשיפור איכות החיים שלך כפי שאתה גיל, על פי מחקר 2010, על ידי קריסטיאן Gundersen ועמיתיו באוניברסיטת אוסלו בנורבגיה, שפורסם ב “ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים”.

דלק לתרגול

עודף סוכר בתזונה מאוחסן בכבד ובשרירים כמו גליקוגן. כאשר אתה בונה מסת שריר, אתה גם להגדיל את היכולת של הגוף לאחסן סוכר. התוצאה היא שיש לך עתודה גדולה יותר של אנרגיה שממנה אתה יכול לצייר. אתה יכול לממש יותר ויותר בעוצמה פשוט כי יש לך את האנרגיה לעשות זאת.

מראה מפוסל

שריר הבניין ייתן את הגדרת הגוף ואת הטון. המאמצים שלך יהיה גלוי במיוחד אם אתה לשלב cardio workouts גבוהה עבור קלוריות כוויות לתוך הכושר שלך. אתה עשוי למצוא את זה נראה מפוסל אטרקטיבי מאוד, אשר יכול להניע אותך להישאר על לוח הזמנים האימון שלך. הבגדים שלך עשויים להיראות טוב יותר עלייך. אתה עשוי לחוות הגברת ברוך הבא ההערכה העצמית שלך כתוצאה מכך.

קלוריות בשר צבי קלוריות

וניזון הוא מקור חלבון רזה יותר מאשר בשר בקר. ככזה, המבורגר בשר צבי הוא בדרך כלל נמוך יותר בשומן וקלוריות מאשר המבורגר המסורתית. הבנת החומרים המזינים כי המבורגר בשר מספק יכול לעזור לך לעבוד אותו לתוך הארוחה שלך אם אתה דיאטה.

קלוריות

המבורגר בשר צבי 4 אונקיות מכיל 159 קלוריות. כמות קלוריות זו משקפת את הבשר בלבד, ללא לחמניה, כך המבורגר מלא עם התבלינים לחמניה יהיה גבוה יותר קלוריות.

חֶלְבּוֹן

באותו גודל המבורגר בשר מכיל 22 גרם של חלבון. חלבון הוא חומר מזין חיוני המספק מבנה עבור רקמות הגוף כולל שריר. המבוגר הממוצע צריך 50 עד 65 גרם חלבון ביום, על פי MedlinePlus.

שומן ופחמימות

4 אונקיות בורגר בשר מכיל 7 גרם של שומן, 3 גרם מהם רווי, אשר נחשב פחות בריא מאשר שומן בלתי רווי. המבורגרים בשרזל אינם מכילים פחמימות, עם זאת, לחמניה המבורגר טיפוסי מספק 29 גרם של פחמימות.

מהם היתרונות של נבט חיטה קלוי?

נבט חיטה הוא העובר של גרעיני חיטה מלאים. אתה יכול לקנות אותו מופרד מעמילן וסיבים המרכיבים את רוב ליבת החיטה ומעובדים לקמח. חיטה חיטה זמין גלם או קלוי. כל צורה היא מזינה באותה מידה, אבל נבט חיטה קלוי יש טעם מטורף ומרקם.

חומרים מזינים

נבט חיטה מכיל חומרים מזינים חשובים רבים, כולל שמנים בריאים. כל גרם של נבט חיטה קלוי – כ -30 גרם או 1/4 כוס – מכיל 108 קלוריות, 8.25 גרם חלבון, 4 גרם של סיבים תזונתיים, 2 גרם סוכר ו 8 גרם של עמילן. כל גרם מספק 0.5 גרם של שומן חד בלתי רווי וכמעט 2 גרם של שומן רב בלתי רווי.

ויטמינים ומינרלים

נבט חיטה קלוי מספק סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, אבץ, מנגן וסלניום. זהו מקור טוב של ויטמיני B במיוחד ניאצין, חומצה פנטותנית, B-6 ו חומצה פולית. הוא מכיל נוגדי חמצון ויטמין E ו לוטאין. מינרלים נחוצים עבור המוח שלך, הלב ואת מערכת הדם, השרירים והעצמות. ויטמיני B לעזור לגוף לקבל אנרגיה ממזון. הם גם חשובים לתיאבון טוב, ראייה, עור בריא, מערכת העצבים ויצירת תאי דם אדומים.

שימושים

זה קל להוסיף נבט חיטה לתזונה. מוסיפים אותו לדגנים, למאפים, ליוגורט, לקרסות ולחמניות. נבט חיטה קלוי מוסיף טעם כמו גם חומרים מזינים לארוחות שלך. כדי להפוך את המאפים ואת פנקייק מזין יותר, להחליף כף של נבט חיטה קלוי על כף של קמח בכל כוס קמח במתכון שלך. מוסיפים נבט חיטה קלוי לגראנולה תוצרת בית, מפזרים אותו על הסלטים שלך ומכניסים קצת רוטב מרינדה שלך.

טיפים ושיקולים

בגלל השמנים בנבט חיטה, זה יכול להיות מעופש אם מאוחסן בצורה לא נכונה. כאשר אתה קונה נבט חיטה קלוי, לבדוק את תאריך התפוגה על החבילה. אחסנה נבט חיטה במיכל אטום במקרר או במקפיא כדי להאריך את חיי המדף. צנצנת אטומה ולא סגורה תישאר כשנה במקום קריר. לאחר שנפתח, הוא יימשך כתשעה חודשים במקרר. כאשר אתה פותח צנצנת חדשה, זה צריך להריח אגוזים, לא מעופש או מעופש.

לחם קורנל

פרופסור מאוניברסיטת קורנל, ד”ר קלייב מק’קיי, פיתח את מתכון הלחם של קורנל בשנות ה -40 כדי ליצור לחם תוצרת בית שהיה מלא בחלבון ובחומרים מזינים אחרים שאנשים התקשו לקבל במהלך קיצוב מזון במלחמת העולם השנייה. כדי להפוך את הלחם המזין הזה בבית, תחליף כף אחת של נבט חיטה, קמח סויה ואבקת חלב ללא שומן, עבור כמות שווה של קמח בכל כוס קמח. לדוגמה, אם המתכון שלך קורא 2 כוסות של קמח לכל מטרה, השתמש 2 כפות כל נבט חיטה, קמח סויה ואבקת חלב ללא שומן ו 1/2 כוס קמח.

מדינה אוהל קמפינג

מדינת וושינגטון היא מקום אטרקטיבי עבור קמפינג החוף, עם מתיחה נופי של החוף, טמפרטורות מתונות ופעילויות פנאי. אתה יכול לבחור מתוך פארקים שונים בוושינגטון המדינה או Maka Native American Reservation כמיקום של טיול מחנאות שלך – כל אחד מהם מציע קמפינג אוהל מגוון של אטרקציות חוצות.

מאקה אמריקאי הזמנות

44 ק”מ מרובע קילומטר הילידים מאקה אמריקאי, הממוקם מיד מדרום קייפ פלאטרי, מכיל את הנופש חוף הנופש, נופש משפחתי על חוף הובוק ב נאה ביי המציע אתרי קמפינג אוהלים עם נוף לים וגישה לחוף. המתקנים כוללים שירותים עם מקלחות חינם.

סוצ ‘י איילנד איילנד מדינת פארק

סוצ’יה איילנד ימית פארק המדינה הוא 564 דונם על 11 איים עם 77,700 מטרים של קו החוף ותשעה אזורי קמפינג. ישנם 55 אתרים פרימיטיביים ושני מחנות קבוצתיים, זמין על בסיס הראשון לבוא הראשונה לשרת ולפתוח כל השנה. במהלך העונה, המים כבויים. פעילויות זמינות כוללות שיט, שייט, 6 קילומטרים של מסלולי הליכה דרך היער, הליכה החוף, צופה ציפורים, שחייה cading-wading.

קייפ מאכזב מדינת פארק

ממוקם על חצי האי לונג ביץ ‘שבו נהר קולומביה פוגע באוקיינוס ​​השקט, 1,882 דונם קייפ Disointment State Park יש לא רק החופים, אלא גם יערות לחניכים לחקור, כמו גם מבצר היסטורי על החוף, שתי המגדלורים, 5 מיילים של שבילי מרכז לואיס וקלרק פרשני. החניכים יכולים להישאר אוהלים פלטפורמה או יוהל דמוי אוהלים, אשר מרוהטים ומחוממים. המתקנים כוללים חדרי אמבטיה ומקלחות.

גרייילנד ביץ ‘

412 דונם גרילנד ביץ ‘מדינת פארק מציע קמפינג כל השנה על 7,449 מטר של נכס Oceanfront בדרום מערב וושינגטון. החניכים יכולים לבחור מתוך האוהלים פלטפורמה או מרוהטת, אוהל אוהל כמו אוהל, אשר בקוטר 16 מטרים ו 10 מטרים גבוה. המתקנים כוללים ברביקיו גריל, השירות קופצים, שולחן פיקניק, חדרי אמבטיה ומקלחות. ההזמנות עשויות להתקיים כל השנה תשעה חודשים מראש. טבע אוהבי פעילות חוצות ייהנו עפיפון עפיפון, החוף הליכה וריצה, צפרות ספורט מים.

מתי ללכת

בשל הרי הקשקשים, מערב וושינגטון חווה אקלים מתון כל השנה לעומת מזרח וושינגטון. החוף המערבי הוא אחד האזורים הגשומים ביותר בעולם, עם כמה אזורי החוף מקבל יותר מ -200 אינץ ‘של גשם בשנה. רוב גשמים מתרחשת אוקטובר עד מרץ, מה שהופך אפריל דרך ספטמבר זמן טוב יותר של השנה עבור קמפינג החוף. השיאים במהלך העונה הגשומה פחות בשנות ה -60 עם לילות מגניבים. זה הטוב ביותר עבור מטיילים לחופי וושינגטון לבוא מוכנים עם מעילים חמים ומים עמיד למים בכל הזמנים של השנה.