הכיסא הרומי הטוב ביותר כאשר מתמודדים עם בעיות גב

מה שנקרא הכיסא הרומי הוא קצת יותר מאשר שאר הירך מרופד רכוב בזווית. על הספקטרום של תרגילי ייצוב הגב, הכיסא הרומי הוא די קשה – כך שזה לא תמיד מתאים לאלו עם בעיות גב. אם נוקתה לעשות את התרגיל הזה, אתה תהיה הכי טוב עם כיסא רומי המאפשר לך להתאים את הזווית שלו, ובכך לשנות את עוצמת התרגיל.

התאם את כרית הירך כך שזה בערך 3 אינץ ‘מתחת לאבזם החגורה שלך, ואז להישען על זה ואת הציר קדימה מן הירכיים, שמירה על הגב ישר. לסחוט את glutes להביא את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה, השלמת חזרות אחת. כיסאות מתכווננים-משופעים הרומית הם הטובים ביותר משום שהם דרך קלה להתאים את עוצמת האימון שלך, כאשר אתה מכוון את הכיסא לכיוון הטיה אנכית יותר, התרגיל הופך להיות קל יותר.

Glutes שלך, או שרירי התחת, למעשה לעשות את רוב העבודה במהלך תרגיל כיסא רומי. שרירי הגב הם בעיקר לאורך הנסיעה כדי לייצב את הגוף העליון שלך. למרות כמה אנשי מקצוע רפואיים ממליצים על תרגילי הכיסא הרומי לפתרון כאבי גב, זה תלוי מה גורם לכאב. אז לפני שתתחיל האימון שלך, לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל בעיה גב שלך מאובחנים כראוי.

צורה נכונה

זהה את בעיית הגב