סוג 2 סוכרת תפריט ארוחה תוכנית

כאשר מתכננים ארוחות כדי לנהל סוכרת סוג 2, חשוב לעשות את הבחירה שלך ממזונות בריאים שישמור על יציבות הסוכר בדם בטווח בריא. כמות היא גם שיקול חשוב, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. חצי צלחת שלך בכל ארוחה צריך להיות מלא עם ירקות לא עמילניים, רבע עם דגנים מלאים או מזונות עמילניים, ואת הרבע הנותר צריך להיות מלא חלבון.

כדי לקבל את היום שלך כדי להתחיל טוב, poach שתי ביצים. חותכים שתי כוסות תרד ופטריות, וממשיכים עם חתיכת פרי קטנה. הוסיפו אמבטיית יוגורט אם אתם צריכים תוספת קטנה כדי להרגיש מלאים – האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לבחור באפשרויות נטולות שומן או דל שומן. אם אתה צריך לקחת את ארוחת הבוקר איתך, או להכין אותו במשרד, לקחת כמה ביצים קשות עם חצי אבוקדו לשרת על פרוסת לחם מחיטה מלאה.

לארוחת צהריים, משרים חזה עוף במיץ לימון ו טימין, ואז גריל אותו תחת חום בינוני. גריל את הירקות האהובים עליך, ומגישים עם חצי כוס פסטה מחיטה מלאה. USDA ממליץ לאכול 8 אונקיות של מאכלי ים מבושלים בשבוע, אז צהריים הוא גם הזדמנות לפגוש את זה הכנסה. נסה צלייה פילה סלמון, ואז sauteeing כמה ירקות ירוקים שום ושמן זית. מגישים את זה עם מקור פחמימות נמוך GI כמו בורגול. מזונות נמוכים GI לא ספייק סוכר הדם שלך, והם סיפוק תוספות לארוחות רבות.

ארוחת הערב עשויה להיות חתיכת סטייק, מבושל לטעמך, עם מנה גדולה של ירקות ירוקים, עגבניות בייבי קטן ומפזרים גבינת פטה. מוסיפים חצי כוס של בטטה או 1 כוס דלעת. אפשרות נוספת היא שיפוד שרימפס עם פלפלים קצוצים, בצל ואננס, ולאחר מכן גריל אותם על הברביקיו. אתה יכול להגיש את אלה עם שליש כוס של אורז חום או חצי כוס עדשים.

לאכול ארוחות מספקות מספיק, כך שאתה לא צריך חטיף בין הארוחות. עם זאת, אם אתה באמת צריך מכה, האגודה האמריקנית סוכרת ממליצה לאכול חתיכת פירות, כמה אגוזים או זרעים, מקלות ירקות עם קצת חמאת אגוזים, מנה קטנה של חלב, קומץ של קרקרים או מנה קטנה של דגנים מלאים .

ארוחת בוקר Boosts

ארוחות צהריים מפוארות

דינר טעים

חטיפים פשוטים